Джон Коннор · 13 лет личной практики
Двухмесячная программа о питании и образе жизни: бот каждый день присылает понятную инструкцию. Может подойти, если вы готовы на время курса перейти на растительное питание.
2 месяца · 4 этапа · онлайн
Пять вопросов, одна минута: сразу покажем памятку, а на вопросы ответим в Телеграме (откроется в новой вкладке). Телефон и почта не нужны.
Не медицинская услуга. Возможны противопоказания — посоветуйтесь с врачом.
Предисловие
«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье»
Потому что все мы хотим быть здоровыми. Даже самый богатый человек в мире понимает: здоровье дороже всего.
Джон Коннор 13 лет собирал эту инструкцию по крупицам — и превратил в программу, где каждый день расписан по шагам.
Глава 01 · Коротко
Разбираться в одиночку не придётся: бот, питание, знания и поддержка уже собраны в один понятный маршрут.
13 лет
автор живёт по принципам программы и открыто показывает свой путь
Тысячи
участников прошли программу за последние 5 лет
2 месяца 4 этапа
от мягкой разгрузки до закрепления новых привычек
каждый день присылает пошаговую инструкцию
сбалансированное растительное питание и рецепты на всю программу
больше 20 тем — смотрите, читайте или слушайте
бота можно активировать в течение 6 месяцев после покупки
после программы вы не остаётесь одни
Есть фаза жидкого питания — 3–7 дней в зависимости от веса. Это не голодание: эти дни бот тоже расписывает по шагам. Возможны противопоказания — подробнее в главе «Честно о важном».
Программа на 2 месяца из 4 этапов. Телеграм-бот каждый день присылает инструкцию. Растительное питание и рецепты. Больше 20 тем в видео, тексте и аудио. Онлайн из любой точки мира, без отпуска. За программой — 13 лет личной практики автора.
Глава 02 · Как проходит
Начать можно не в день оплаты, а тогда, когда вам удобно. Дальше бот ведёт по шагам, а если появятся вопросы — поможет оператор в рамках вашего формата.
выбираете формат и оформляете участие
открывается после покупки
бота можно активировать в течение 6 месяцев после покупки
продукты, ингредиенты, график и бытовые мелочи
2 месяца бот присылает пошаговый план на день
ответы на вопросы — объём зависит от формата
после завершения — общение с другими выпускниками
Программа проходит в Телеграме, поэтому жить можно в любой стране, а работать — как обычно. Отпуск брать не нужно.
Глава 03 · Бот
В инструкции учтены сотни деталей, а бот присылает её по шагам: что сделать сегодня, что приготовить, что посмотреть и послушать. Держать всё в голове не придётся.
Пример дня в боте: утреннее сообщение с инструкцией, план на день, питание и рецепт, видеоурок, аудиоматериал и кнопка вопроса оператору.
Иллюстрация. Настоящие сообщения подробнее и зависят от этапа программы.
Каждый день — подробный план: что и в каком порядке сделать.
Программа сбалансированного растительного питания уже встроена в бота.
Рецепты приходят на протяжении всей программы — придумывать меню не нужно.
Десятки видео о питании и правильном обращении с телом.
Темы можно слушать в дороге или читать, когда удобно.
Если что-то непонятно, спросите оператора. Объём поддержки зависит от формата.
Глава 04 · Питание
Простую и вкусную растительную еду. Программа питания уже встроена в бота: рецепты, списки продуктов и подсказки для тех, кто только начинает.
Продукты оплачиваются отдельно — подробнее в главе «Честно о важном».
Все темы программыТревога → как на самом деле
Тревога: Буду голодать
Как на самом деле: Голоданий нет, но есть одна короткая фаза жидкого питания — 3–7 дней в зависимости от веса. Её бот тоже расписывает по шагам. Многие участники отмечали, что проходят её легко и продолжают обычные дела, но самочувствие у всех разное.
Тревога: Придётся жевать одну траву
Как на самом деле: Питание сбалансированное, а новые рецепты приходят на протяжении всей программы.
Тревога: Не знаю, что покупать и как готовить
Как на самом деле: Бот подскажет: списки продуктов, рецепты и пошаговые инструкции. Новичкам помогаем разобраться.
Тревога: А где брать белок на растительном питании?
Как на самом деле: Рацион в программе сбалансированный, а растительному белку, жирам и микрофлоре посвящена отдельная тема.
Глава 05 · Этапы
Программа идёт от мягкого начала к закреплению: каждый этап подводит к следующему.
Бережный вход в программу: бот расписывает каждый день по шагам.
Сбалансированный растительный рацион по дням и нутритивная поддержка.
Внимание к пищеварению, режиму дня и сну. Общие рекомендации по пищевым добавкам — не назначение и не замена консультации врача.
Закрепляете новые привычки и понимаете, как питаться дальше, когда программа закончится.
Глава 06 · Важно знать
Всё, что обычно пишут мелким шрифтом, мы говорим сразу и крупно.
Длительность зависит от веса. Это не голодание: все эти дни бот расписывает по шагам.
Зато многие участники отмечали, что это легко: можно продолжать обычные дела, а свободного времени даже становится больше. Самочувствие у всех разное — если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Программа рассчитана на растительное сбалансированное питание.
Зато рецепты и списки продуктов приходят в боте.
Программа — авторская, оздоровительная и немедицинская. Возможны противопоказания. Беременность и кормление грудью, хронические заболевания, постоянный приём лекарств — повод обязательно обсудить программу с врачом до старта.
Если сомневаетесь, сначала обсудите программу с врачом, а на вопросы о формате и условиях ответим мы.
Для прохождения могут понадобиться продукты, пищевые добавки и нутрицевтические комплексы. Они оплачиваются отдельно от программы, а команда помогает сориентироваться.
Зато часть расходов может окупиться: меняется привычный рацион, и на прежние покупки уходит меньше. Насколько — зависит от ваших привычек.
Что понадобится, вы узнаете заранее — на подготовку есть до 2 недель.
Биологически активные добавки к пище (БАД) не являются лекарственными средствами. У любых добавок есть противопоказания: применяйте их по инструкции и после консультации со специалистом.
Глава 07 · Знания
Смотрите, читайте или слушайте — как удобнее. Плюс база знаний о правильном обращении с телом.
Форматы:
Глава 08 · Автор
Глава 09 · Перемены
У всех разное исходное состояние, поэтому обещаний мы не даём. Вот что возможно за два месяца программы.
В теле может появиться больше лёгкости и энергии.
Можно разобраться, как устроено питание, и понимать, почему так.
Личный уровень энергии может вырасти — и может появиться больше сил на то, что давно откладывалось.
Цель — не «сбросить килограммы», а новые привычки. С ними вес может меняться мягко, без голодовок — у каждого по-своему.
За пару месяцев можно стать ближе к жизни, которой хочется.
Могут сложиться понятные привычки, которые хочется сохранить и после программы.
Результаты индивидуальны и не гарантированы. Программа не является медицинской услугой и не заменяет врача.
За последние 5 лет программу прошли тысячи людей, а после завершения выпускники общаются в общем чате.
Опыт участников индивидуален и не является гарантией аналогичного результата.
Глава 10 · Форматы
В онлайн-формате программа одна — отличается только уровень поддержки. Ретрит — отдельный живой формат с поездкой.
Стоимость онлайн-форматов — по запросу: напишите, и мы расскажем.
Для тех, кому достаточно бота, программы питания и материалов.
С вами: Телеграм-бот
Для тех, кому важно, чтобы на каждом этапе рядом был человек.
С вами: бот и куратор
Для тех, кто хочет пройти программу глубже — лично с Джоном.
С вами: бот и Джон лично
Живой выездной формат: группа, атмосфера, питание, практики и общение.
Ближайший — «Перезагрузка», Таиланд, 3–17 января 2027
Стоимость и свободные места — на странице ретрита
Смотреть ретритВложение в себя
Программа длится два месяца. А новые привычки — если они останутся с вами — могут работать годами, в том числе на кошелёк.
Программа заканчивается, а то, чему вы научились, остаётся с вами. Поэтому сравнивайте не с ценой двух месяцев, а с тем, что будет дальше.
Алкоголь, сигареты, сладкое, быстрая еда — деньги, которые могут остаться у вас.
По нашей оценке, при типичных тратах на алкоголь, сигареты, сладкое и быструю еду за 20–30 лет набегает порядка 5 млн ₽. С новыми привычками эти деньги могут остаться у вас.
Итог: примерно 4 680 000 рублей за 25 лет
могут остаться у вас за 25 лет
У вас уже здоровые привычки — отлично. В программе можно их укрепить и глубже разобраться в питании.
Для сравнения: ингредиенты на время программы — около 15–20 тыс. ₽ в месяц.
Сравнить форматыРасчёт иллюстративный и примерный: в сегодняшних ценах, без учёта инфляции и индивидуальных особенностей. Не является финансовой гарантией. Результаты индивидуальны.
Значения по умолчанию — типичный пример. Поставьте свои цифры.
вино к ужину, бар, праздники
обычные или электронные, ≈ ⅔ пачки в день. Не курите — поставьте 0
десерты, сладкие напитки, печенье
то, что едим на бегу
не всё уходит в ноль — поэтому по умолчанию 80%, а не 100%
на сколько лет вперёд считаем
Глава 11 · Опрос
Пять коротких вопросов и, если хотите, ваш вопрос. Сразу соберём памятку и готовое сообщение — отправлять ли его в Телеграм, решаете вы. Ответим на вопросы о программе и поможем выбрать формат.
Пожалуйста, не пишите здесь диагнозы и сведения о здоровье.
0 / 300 знаковПамятка обновляется по вашим ответам
Расскажем о программе и форматах в Телеграме. Вопросы о здоровье и противопоказаниях обсудите с врачом.
С сайта ничего не отправляется: сообщение вы отправляете сами в Телеграм-боте. Подробнее — в политике конфиденциальности (откроется в новой вкладке).
Не получилось открыть Телеграм автоматически. Скопируйте сообщение ниже и откройте наш Телеграм-бот (откроется в новой вкладке).
Скопируйте сообщение и вставьте в чат
Нажмите «Выделить текст», затем «Копировать». В Телеграме нажмите «Запустить» и вставьте сообщение в чат.
Глава 12 · Вопросы
Собрали то, о чём спрашивают чаще всего. Не нашли свой вопрос — напишите, ответим.
Нет. «Инструкция к телу человека» — авторская оздоровительная немедицинская программа в информационно-просветительском формате: о питании и образе жизни. Она не лечит заболевания, не ставит диагнозы и не заменяет врача. Результаты индивидуальны.
Да, возможны. Перед стартом посоветуйтесь с врачом, а при хронических заболеваниях, беременности, кормлении грудью или постоянном приёме лекарств — обязательно. Если сомневаетесь, сначала посоветуйтесь с врачом, а о самой программе мы подробно расскажем до покупки.
Голоданий в программе нет, но есть короткая фаза жидкого питания — 3–7 дней в зависимости от веса. Её бот расписывает по шагам. Многие участники отмечали, что проходят её легко. Возможны противопоказания — перед стартом посоветуйтесь с врачом.
Задача программы — не «сбросить килограммы», а выстроить новые привычки. С ними лишний вес может уйти мягко и естественно — с пользой для организма, а не так, как при резких «искусственных» похудениях, например на препаратах для снижения веса, которые могут серьёзно нагружать организм.
Если масса тела у вас и так небольшая, сильно похудеть вам не грозит: голодовок в программе нет. А со временем, за счёт нового образа жизни, вес может даже прибавиться — но за счёт мышц. Результаты индивидуальны.
Нет, клизм в программе нет.
Нет. Программа посвящена питанию, режиму и образу жизни — тренера, тренировок и спорта в ней нет.
После покупки вы получаете доступ к Телеграм-боту и материалам. Когда вы активируете бота, он каждый день присылает пошаговую инструкцию: что сделать, что приготовить, что посмотреть и послушать. Если что-то непонятно, можно спросить оператора — объём поддержки зависит от формата.
Нет. Бота можно активировать в удобный момент в течение 6 месяцев после покупки.
Да, и на это есть время: до 2 недель, чтобы купить продукты и ингредиенты, продумать график и бытовые мелочи.
Ориентир — 15–20 тыс. ₽ в месяц. Продукты и пищевые добавки оплачиваются отдельно от программы, команда помогает сориентироваться. При этом часть расходов может окупиться за счёт изменения привычного рациона — у каждого по-своему. БАД не являются лекарственными средствами.
Отпуск не нужен: программа проходит онлайн и встраивается в обычную жизнь. Многие участники отмечали, что и в дни жидкого питания продолжают работать, но самочувствие у всех разное — прислушивайтесь к себе.
Да. Программа проходит онлайн, в Телеграме, — из любой точки мира. Если сомневаетесь, где купить нужные продукты, спросите нас — поможем сориентироваться.
Вы не останетесь одни: после программы можно попасть в чат выпускников. А ещё в программе есть отдельная тема о том, как не сорваться после завершения и как питаться дальше.
Онлайн-программа одна — разный уровень поддержки. Базовый: бот, ежедневные инструкции, питание, рецепты и материалы. С кураторами: всё то же плюс помощь кураторов на каждом этапе. Индивидуальный: личное ведение с Джоном, мест немного. Стоимость онлайн-форматов — по запросу. Ретриты — отдельный живой выездной формат.
Нажмите «Записаться на курс» — откроется наш Телеграм-бот, а текст сообщения скопируется сам: вставьте его в чат, и команда подскажет, как оформить запись. Если хотите сначала разобраться, пройдите короткий опрос «Подойдёт ли мне?» или просто задайте вопрос в Телеграме.
Оплата — официально на ООО «Инструкция к телу», по договору-оферте. Оплатить можно в рублях или в долларах.
Навести порядок в питании, привычках и отношении к телу — шаг за шагом
Послесловие
Начать можно, когда будете готовы: бота можно активировать в течение 6 месяцев после покупки. А если остались вопросы — просто напишите.
Онлайн · 2 месяца · 4 этапа · из любой точки мира
