Здоровый сон
01. Основные моменты:
☝️Сон - самый быстрый и эффективный способ восстановления организма, но есть много важных нюансов.
Наше тело работает по особому биоритму: каждые 2 часа подаётся энергия, питание в определенную группу органов для их максимальной активности(12 меридиан)! Отсюда вычисляется оптимальное время сна.
☝️Время сна. Выработка гормона мелатонина начинается с 22:00! С 23:00-1:00 и с 1:00-3:00 лучше всего работают системы отвечающие за восстановление и обновление организма, поэтому данное время самое полезное для сна!
☝️Не спим головой на север, кровь приливает к мозгу из-за магнитного притяжения. Это справедливо для северного полушария. В Австралии наоборот. Можно выбрать любое другое направление.
☝️Очень важно ложиться спать на «пустой» желудок, чтобы тело не забирало энергию у «восстановительных» систем для пищеварения! Если чувствуете голод, можно выпить чай с шиповником и ромашкой за час до сна.
☝️Выключаем все электронные устройства в спальне и не используем телевизор, планшет, гаджеты минимум за 30 мин до сна,чтобы не возбуждать нервную систему.
☝️Важная подсказка! Наше слово спина - прямое указание, как нужно спать, “на-спи”, чтобы максимально эффективно выспаться. Спим на спине, желательно использовать 3 валика (под коленями, поясницей и шеей). Таким образом мы исключаем напряжение мышц и пережимания кровеносных сосудов.
☝️Для тех у кого ночная работа тоже есть способ улучшить сон: днём имитировать условия ночи. Помещение должно быть полностью темное, тихое, с выключенными электроприборами, а лучше их полным отсутствием. Просто повязка на глаза не подойдёт, так как мы улавливаем дневной свет даже кожей, и организм полностью не запускает систему восстановления!
02. До и после сна:
Перед сном:
☝️Можно фисташки (урбеч) за 40 минут до сна, это улучшит выработку мелатонина.
☝️Хорошо расслабляет теплый душ (без гелей и шампуней).
☝️Используйте в спальне аромалампу с эфирным маслом.
☝️Вспомните как прошёл день, и отложите все дела в сторону.
☝️Послушайте музыку, которая вам нравится, в медленном размеренном темпе, чтобы успокоить нервную систему («lounge» музыка со звуками природы).
Пробуждение:
☝️Будильник или звуки при пробуждении определяют контекст вашего дня. Желательно проснуться естественно.
☝️Потрите руки друг о друга (на ладонях нервные окончания дают сигнал к пробуждению тела ), затем положите на глаза (пробуждение ума).
☝️Улыбнитесь вы проснулись, а кто то нет.
☝️Вставайте с правого бока.
Вывод: засыпайте на спине, ложитесь не позже 23:00, спите не менее 5 часов.
03. Дополнения и ценные подсказки:
Для путешественников и экстренных случаев. Действующий безопасный препарат:
https://ru.pipingrock.com/melatonin/melatonin-10-mg-120-tablets-4231
☝️Сон - самый быстрый и эффективный способ восстановления организма, но есть много важных нюансов.
Наше тело работает по особому биоритму: каждые 2 часа подаётся энергия, питание в определенную группу органов для их максимальной активности(12 меридиан)! Отсюда вычисляется оптимальное время сна.
☝️Время сна. Выработка гормона мелатонина начинается с 22:00! С 23:00-1:00 и с 1:00-3:00 лучше всего работают системы отвечающие за восстановление и обновление организма, поэтому данное время самое полезное для сна!
☝️Не спим головой на север, кровь приливает к мозгу из-за магнитного притяжения. Это справедливо для северного полушария. В Австралии наоборот. Можно выбрать любое другое направление.
☝️Очень важно ложиться спать на «пустой» желудок, чтобы тело не забирало энергию у «восстановительных» систем для пищеварения! Если чувствуете голод, можно выпить чай с шиповником и ромашкой за час до сна.
☝️Выключаем все электронные устройства в спальне и не используем телевизор, планшет, гаджеты минимум за 30 мин до сна,чтобы не возбуждать нервную систему.
☝️Важная подсказка! Наше слово спина - прямое указание, как нужно спать, “на-спи”, чтобы максимально эффективно выспаться. Спим на спине, желательно использовать 3 валика (под коленями, поясницей и шеей). Таким образом мы исключаем напряжение мышц и пережимания кровеносных сосудов.
☝️Для тех у кого ночная работа тоже есть способ улучшить сон: днём имитировать условия ночи. Помещение должно быть полностью темное, тихое, с выключенными электроприборами, а лучше их полным отсутствием. Просто повязка на глаза не подойдёт, так как мы улавливаем дневной свет даже кожей, и организм полностью не запускает систему восстановления!
02. До и после сна:
Перед сном:
☝️Можно фисташки (урбеч) за 40 минут до сна, это улучшит выработку мелатонина.
☝️Хорошо расслабляет теплый душ (без гелей и шампуней).
☝️Используйте в спальне аромалампу с эфирным маслом.
☝️Вспомните как прошёл день, и отложите все дела в сторону.
☝️Послушайте музыку, которая вам нравится, в медленном размеренном темпе, чтобы успокоить нервную систему («lounge» музыка со звуками природы).
Пробуждение:
☝️Будильник или звуки при пробуждении определяют контекст вашего дня. Желательно проснуться естественно.
☝️Потрите руки друг о друга (на ладонях нервные окончания дают сигнал к пробуждению тела ), затем положите на глаза (пробуждение ума).
☝️Улыбнитесь вы проснулись, а кто то нет.
☝️Вставайте с правого бока.
Вывод: засыпайте на спине, ложитесь не позже 23:00, спите не менее 5 часов.
03. Дополнения и ценные подсказки:
Для путешественников и экстренных случаев. Действующий безопасный препарат:
https://ru.pipingrock.com/melatonin/melatonin-10-mg-120-tablets-4231
Сильный инструмент для сна - «Йога Нидра» (если у вас нарушен график):